10-ти дневная диета таблица меню отзывы достоинства и недостатки

Диета на 10 дней: таблица меню, отзывы, плюсы и минусы.
10-дневная экспресс-диета - отличный способ сбросить лишний вес за короткий промежуток времени. Режим и тип питания зависят от выбранного вами типа диеты.
Так ли просто похудеть за 10 дней - описание программы питания.
Большинство экспресс-диет предполагают исключение из рациона продуктов, содержащих углеводы. Из-за недостатка этого "топлива" организм начинает активно сжигать жир, чтобы получить энергию. Во время диеты обязательно пейте воду.1 не менее 3 стаканов в день. Минеральная вода, чай на основе фруктов и трав являются источником энергии, а от сладкой газировки следует отказаться.
Уровень кальция в организме помогает поддерживать молочные продукты (только обезжиренные). Рекомендуемая доза составляет 1 мл на 800 дней.
Обязательным условием безопасной экспресс-диеты для похудения является разнообразие меню. Вам нужно есть не менее 4 раз. Не рекомендуется пропускать приемы пищи. Важно избегать продуктов, которые склонны к избыточному весу.
Основные вредные продукты:
Заводские фруктовые соки; жиросодержащие молочные продукты; маринованные и копченые; орехи; картофель; подсластители; алкогольные напитки; паштеты; кондитерские изделия; фаст-фуд.
Существует множество вариантов диеты, которая рассчитана на 10 дней и дает отличные результаты. Популярны гречневая каша, рыба, соки, белковое, белково-углеводное питание. Многие женщины выбирают монодиету, такую как шоколадная или капустная, чтобы похудеть на размер. Однако это требует значительных усилий и терпения.
Подробное меню диеты на 10 дней.
Безопасная экспресс-диета на 10 дней, которая позволяет сбросить 10 кг, может быть более скромной в разнообразии меню. При включении в рацион различных вариантов приготовления, не возникает сильного чувства голода, и диета легко переносится.
День 1：
Завтрак: Мюсли: 1 стакан молока (0% жирности), 1 ст.л. кукурузы, 2 ст.л. овсяных хлопьев, изюм. Обед: 2 ломтика ржаного хлеба, 3 ст.л. нежирного творога, мякоть 1/2 авокадо, груша. Перекус: Овощной суп (1 морковь, 1 картофелина, зеленый лук). Ужин: Говяжьи отбивные (250 г), тушеные овощи (помидор, лук, цукини по 1/2), груши.
День 2：
Завтрак: Омлет (1 яйцо, 1 столовая ложка нежирного молока), 1 стакан грейпфрутового сока. Обед: салат (половина куриной грудки, 2 помидора, листья салата, соевый соус). Полдник: стакан кефира и горсть ягод. Ужин: фаршированный перец (морковь, сыр, лук).
День 3:
Завтрак: Нежирный творог, измельченные ягоды. Обед: 2 куриные грудки на гриле, салат (помидор, редис, листья салата). Перекус: Огурец, фаршированный тертым сыром. Ужин: Свиное филе на гриле, цветная капуста, приготовленная на пару.
День 4:
Завтрак: 2 вареных яйца, салат (огурец, пекинская капуста, пшеница). Обед: филе скумбрии, тушеные овощи (брокколи, цукини, лук-порей). Перекус: Помидор, фаршированный тертым сыром. Ужин: 2 говяжьих стейка, салат (помидор, шпинат, авокадо).
День 5:
Завтрак: Омлет (2 яйца, 2 луковицы, 2 помидора), 2 ломтика нежирного сыра. Обед: 2 ломтика ржаного хлеба, 100 г творога, половинка мякоти авокадо, груша. Перекус: 3 рулета с лососем. Ужин: филе палтуса, запеченные овощи: цукини, цветная капуста, помидоры.
День 6:
Завтрак: Творожно-ягодный смузи (150 г). Обед: Томатный суп с филе лосося, луком-пореем и брокколи. Перекус: Овощной суп-пюре (1 морковь, 100 г кабачков). Ужин: 2 куриные грудки, блинчики из кабачков.
День 7:
Завтрак: Омлет (2 яйца, 2 луковицы и помидоры), 1 стакан йогурта с лесными ягодами. Полдник: Филе тунца и запеченный сладкий картофель. Полдник: 40 г нежирного сыра, сельдерей. Ужин: 2 нежирных стейка, приготовленных на гриле, овощной салат.
День 8:
Завтрак: 2 вареных яйца, салат (помидор, китайская капуста, лимонный сок). Обед: филе камбалы, грибной суп. Полдник: 4 огуречных рулета. Ужин: 2 кусочка куриной грудки, приготовленная на пару спаржа и тертый сыр.
День 9:
Завтрак: Мюсли: 1 стакан молока (0% жирности), по 1 ст.л. кукурузных и овсяных хлопьев, горсть изюма. Обед: 2 кусочка куриной грудки на гриле, салат из свежих овощей. Полдник: стакан кефира и груша. Ужин: Филе лосося, овощи на гриле: кабачки, цветная капуста, баклажаны.
День 10:
Завтрак: Нежирный творог с ягодами (150 г). Обед: Салат (1/2 куриной грудки, зелень, 2 помидора, лимонный сок). Перекус: Ряженка и яблоки. Ужин: Свиное филе на гриле, брокколи, приготовленная на пару.
Любой из вариантов, выбранных для первой диеты, рассчитан только на 10 дней; больше не рекомендуется питаться по установленным правилам. В противном случае это может нанести непоправимый вред здоровью.
Как выйти из диеты.
Вы должны стремиться сохранить результаты диеты в течение 10 дней. Некоторые женщины считают этот этап самым трудным. Правильное питание - это ключ к тому, чтобы не поправиться после экспресс-диеты.
В меню женщин во время похудения должны входить такие продукты, как красное мясо, хлеб из муки грубого помола, грейпфрут и ананас, гречневая и перловая крупы или овсяные хлопья.
Рекомендуется каждый день принимать контрастный душ, делать зарядку и гимнастику. Чтобы сделать свое тело стройным, вам не нужны интенсивные тренировки.
Короткие дистанции на экспресс-диете：
Потеря веса за 5 дней Минус размер за 3 дня.
Плюсы и минусы 10-дневной диеты.
10-дневная экспресс-диета - относительно длительное по времени голодание, и такой режим не более жесток, чем 3-дневная диета.
Преимущества безопасной экспресс-диеты:
Стимуляция сжигания жира, а не мышечной ткани. Нормализация работы органов пищеварения; защита от патологий сердечно-сосудистой системы (за счет снижения уровня триглицеридов в крови, наиболее распространенного вида жира);
Для того чтобы организм справился со стрессом, связанным с потерей лишнего веса, не забывайте пить много воды.
Среди недостатков ускоренного похудения выделяют следующие:
Возможность быстрого набора веса из-за неправильного выхода из диеты; большая нагрузка на печень и почки из-за быстрой потери жира; возможность возникновения стрессовых состояний и сонливости.
Если вы чувствуете себя плохо, прекратите диету и обратитесь к специалисту.
Мнение врачей и противопоказания к диете на 10 дней.
Диетологи считают, что, придерживаясь белковой диеты, можно сбросить лишний вес. Но в то же время повышается уровень холестерина, что приводит к резкому недостатку энергии.
Негативное мнение врачей о монодиете связано с тем, что худеющий не переносит серьезных ограничений в питании, и вес быстро возвращается.
Например, соковая диета может привести к пожелтению кожи и белых глаз. Если есть какие-то противопоказания, необходимо обратить внимание на мысль о том, что питание ограничено.
Экспресс-диета запрещена в следующих случаях:
Беременность; нарушение работы печени и почек; проблемы с пищеварительной системой; повышенный уровень холестерина; патологии эндокринной системы.
Необходимо ответственно подходить к приготовлению блюд. Рекомендуется заранее обсудить меню с врачом.
Отзывы и результаты женщин.
Лилия, 39 лет, первым экспериментом была диета только из капусты. Результаты уже держатся в течение 5 месяцев. Я похудела на 10 кг, и мышцы живота укрепились. Можно сразу сказать, что эта диета не предназначена для робких людей. Через 4 дня у меня начал болеть живот, но я упорно трудилась до конца и поборола лишний вес и дряблость!
Аленка, 24 года После 10-дневной диеты с разнообразным меню я не только привела себя в порядок, но и стала более жизнерадостной и энергичной. Диета была абсолютно не строгой, и сильного чувства голода не было. Только первые дни немного изменились. Изначально я не ожидал хорошего результата, но все прошло хорошо.
28-летняя Камилла смогла отпраздновать новый год с помощью 10-дневной быстрой диеты. У меня всегда были проблемы с животом и бедрами. Новая диета, которая позволяет каждый раз питаться по-разному, - это именно то, что я давно искал. Нет чувства стресса и изнуряющего голода, волосы и ногти остаются в идеальном состоянии. Я рекомендую всем попробовать.
Алеся, 31 год Мне понравилась гречневая диета, благодаря которой я похудела на 7 кг. Особенно по сравнению с соково-шоколадной диетой, я думаю, что прочно продержалась 10 дней. Я пробовал их раньше, но это не соответствовало даже половине условий. Теперь я нравлюсь себе в зеркале и наслаждаюсь жизнью!
Выбор правильной экспресс-диеты - это уже полдела. Если вы будете следовать основным правилам, вы быстро привыкнете к новой диете и не будете угнетены или подавлены. Если вы следите за состоянием здоровья, не нарушаете порядок приема пищи и не употребляете запрещенные продукты, результат появится сразу.